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睡眠時間の短縮方法

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睡眠時間短縮
・睡眠時間を短縮させるにはそれなりの動き付けが必要である。ただ時間があれば何かできるという漠然とした内容では、布団から出るのは容易ではない。
→普段起きている時間のゲームをする時間をすべて削る。慣れるまでは早起きした分をすべてゲームする時間にする。一度ゲームを始めたら2度寝しないはず。

・睡眠時間等を必ず記録する。睡眠時間、その日の気分
→紙に書く

・一日の睡眠時間を一定に保つ、毎日同じ時間に寝起きすることが重要。次の日の気分を左右するのは何時間眠ったかということではなく、いつもの時間に寝起きしたかどうかだということが、研究によって明らかにされている。
→毎朝6時には起きる

・睡眠時間を変えるときは30分ずつ減らすのが良い。
30分減らすのに、以下の期間が必要。かなりの長期戦となります。

20歳~30歳:6時間半まで:3週間
20歳~30歳:6時間半未満:4週間
30歳~45歳:6時間半まで:4週間
30歳~45歳:6時間半未満:8週間
45歳~55歳:7時間まで :4週間
45歳~55歳:6時間まで :6週間
45歳~55歳:6時間未満 :8週間
55歳以上 :自分のペースで

・限界以上に挑戦してみることで、成功すればそれだけの効果があり、失敗してもひとつ前の睡眠時間に戻したときに、限界挑戦する前よりも楽に感じることができる。
→くじけない心が大切

・昼寝の30分睡眠は夜の1時間に相当する。昼に寝れない環境の人は夕食後でも可能。
→夕食後に30分の仮眠をとる

・週末は睡眠時間を30分までは増やしてもよい。
→金土の夜は30分睡眠時間を増やす

・良い眠りのつき方を考える
良い例
・温かいミルクを飲む
・寝る前に軽いスナックを摂る(チーズを乗せたクラッカーなど)
・寝る前に軽く運動をする
・毎晩寝る前に決まった行為をする(その行為が眠気を呼ぶようになる)
 ・戸締まりを確かめる
 ・子供やペットの様子をみる
 ・暖房を止める
 ・明日着る服を整える
 ・お祈りをする

悪い例
・寝る直前の激しい運動
・空腹のままベッドに入る
・タバコの吸い過ぎ
・食べすぎ・飲み過ぎ

睡眠時間を短縮させることで、普段できない、しないことに目を向けることができるようになると思います。睡眠時間を短縮させるだけで人生10年長く生きることができるので、数年かけてでもする価値は十分にあります。

2005年の記事で少し古いですが、参考にしてみたいと思います。

-参考サイト-
睡眠時間を短くする14のコツ<前編>

睡眠時間を短くする14のコツ<後編>
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  1. 2009/09/10(木) 03:12:26|
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